przed po

[...] pół roku to Październik-połowa grudnia - 3x/tydz fbw, Połowa grudnia-połowa stycznia - przerwa, połowa stycznia-teraz 4-5x/tydz split. Trening w tym ostatnim okresie przedstawiał się następująco: Klatka - Wyciskanie sztanga na płaskiej - 6x6 - 60s - Wyciskanie na skosie górnym hantlami - 6x8 - 60s - Rozpietki na płaskiej - 4x12 - 60s [...]

[...] to sa po dwie bulki z griba iloscia masla kelbasa w normalnych rozmiarach :)...Po przyjsciu do domu jem obiad odpoczywam dwie godziny robie gainera effect mass 40 min przed treningem i odrazu przed rozpoczeciem carbo,i tak samo po treningu....mam zamiar tak ze zaczac jesc kreatynke ale nie wiem czy to dobry sposob... Przepraszam za malo [...]

[...] nie czuję się najedzona po samym śniadaniu. Czyli w pierwszym posiłku zjadam zwykle ponad 1200 kcal i wcale nie mam poczucia, że się przejadłam. Jestem w środku cyklu, a nie przed okresem - zresztą wcześniej wymiary mi nie skakały przed okresem. Aktywność: -> marszobieg 1 h -> rozciąganie Miska Poza miską: brokuły, czerwona papryka, cebula [...]

DT NO Muscle Pump przed treningiem, po treningu białko+carbo+mono 5g DNT 5g mono białko według braków w diecie

wtorek - 25.03 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

http://img607.imageshack.us/img607/5256/o2jw.png wtorek - 25.03 - DT http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild [...]

[...] wiem jak… Czuję się jak stara baba, bolą mnie stawy, mam wrażenie, że nie chodzę tylko człapię, jest mi strasznie ciężko i nie mogę na siebie patrzeć! Wstydzę się rozebrać przed mężem a aparatu unikam jak diabeł wody święconej. Czuję że jeśli nie schudnę, to wpadnę w jakąś chorobę, dostanę depresji i się skończy… Stąd też moja prośba o [...]

[...] z matmy ale jakos sobie poradzilem z dawkowaniem odpowiednich ilosci. Ale teraz kupilem ponad 4kg schabu srodkowego chudego, upieklem ale nie zwazylem po pieczeniu, zapomnialem. Poradzi mi ktos jak to liczyc/wazyc? Oczywiscie chodzi o wage miesa przed obrobka bo po obrobce nie problem zwazyc. Zmieniony przez - fenek73 w dniu 2014-03-26 11:49:28

[...] głowa. Wróciłam do domu, zjadłam pół główki czosnku z obiadem, łyknęłam prochy, po czym poszłam spać. Wieczorem byłam półprzytomna, zaliczyłam jeszcze kanapki z czosnkiem, a przed spaniem cytrynę z miodem i startym imbirem. Niestety jestem już na antybiotyku, czuję się słabo. Odpuszczam siłownię do weekendu przynajmniej, muszę wyzdrowieć. Szkoda.

Byłam na spacerze z psem przed 7:00, wróciłam, położyłam się na 2 minutki i wstałam po 10:30 %-) I nadal jestem półprzytomna. A chleb robię, aż strach pomyśleć co mi wyjdzie.

[...] o tym :) Mysle ze chyab zwieksze testa do 120 albo 150 i bede sobie podjadal 10mg nolvy dziennie az tydzien po pct . Ponadto nolva ograniczy troche retencje wiec bede mial to naczym mi zalezy ocrhona przed gino od estrow plus suche mieso . Moze byc taka finalna wersja ? albo 100 mg teski bez nolvy albo 120, 150 i wtedy dyszke dziennie nolvy.?

przez sekunde po zapachu żarcia była myśl o wrzuceniu na ruszt kilku kanapek%-) ale się ogarnąłem;-) wczoraj BARKi -unoszenie na bok maszyna na stos 5x15 -wyciskanie hantli na przemian siedząc 4x10 do 32kg -przyciąganie hantli do brody 4x15-12 do 26kg -wyciskanie smith zza karku 4x12 -face pull 4x15-12 -szrugsy hantle 4x12 ŁYDKA -wyciskanie [...]

kreatyna codziennie 5g rano i po treningu 5g, bcaa ok 1g na 10 kg masy przed treningiem. Co do tego dodać to wypełnij ankietę działu.

rozkruszyc tabletke, wymieszac z krwia dziewicy i pic wymieszane z 200ml wody pol godz przed sniadaniem i po treningu

chudy ale nie anorektyk :) 59kg 25lat 171cm a co do supli które wybrałem jako uzupełnienie w dni treningowe, lepiej carbo+białko przed czy po treningu, przed suple po żarcie czy na odwrót ? Zmieniony przez - polakm4a1 w dniu 2014-03-25 23:50:51

http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/5ebc9d916f09.jpg Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/1429ca5ee337.jpg Nr.4 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/adf3801979c1.jpg Nr.5 [...]

[...] oceni. Fajnie było spotkać się na jednej scenie i mam nadzieje że jeszcze kiedyś powalczymy :-)) Ja nie trafiłem z formą i moim zdaniem dużo lepiej wyglądałem 3-4 tygodnie przed. Jak zaczynałem przygotowania to miałem dosyć niski bf i dopóki jadłem dużo węgli, robiłem splita 6xweek i po treningu 40 min aero to wszystko fajnie schodziło i [...]

Idę spać. Pobiegane było. Przed bieganiem około godziny zjadłem trzy kawałki mięsa z majonezem i sałatą. Po powrocie 150 g śmietany 36% z białkiem i wiśniami mrożonymi (jak to może smakować...) Nawet nie chce mi się wpisywać do dziennika. Dzisiaj spokojnie, ale aż 8 przebieżek po 20 sekund. I oczywiście dystans 10 km. Po 6 km sikanie i start [...]

[...] dzem tez. jakie te orzechy? Mogą być z czekolada? \-) z jakiego wzoru liczyłeś ze Ci przy wadze 77kg i wzroście 173cm wyszło 3200kcal? jak sie pytasz kiedy okno - czy przed czy po treningu - to w ogóle czytałeś cos o IF?` jakbyś czytał/wiedział to chyba nie pytałbyś sie kiedy dać okno uczty Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-03-25 [...]

to jak uzyskałeś to po jakiego pytasz, masz fotki przed i po ?